Αν διαβάζεις αυτό, σημαίνει πως σου λείπει ο καλός, ποιοτικός ύπνος.
Σημαίνει πως το βράδυ κάπως υποφέρεις από αϋπνίες, ή πως απλώς θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να βελτιώσεις τον ύπνο σου, ώστε να ξεκουράζεσαι περισσότερο.
Γεια σου λοιπόν & ξεκινάω αμέσως…
1. Αποσυνδέσου
Τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, κλείσε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές. Άσε το Instagram-ναι μπορείς, κλείσε την τηλεόραση & δώσε στο μυαλό σου την ηρεμία που χρειάζεται. Αν δε μπορείς να κοιμηθείς, είναι καλύτερο να διαβάσεις ένα βιβλίο αφού το φως από τις οθόνες δεν αφήνει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Το κακό είναι πως έχουμε συνηθίσει να μας παίρνει ο ύπνος μπροστά από μία σειρά/ταινία, ή παίζοντας πασιέντζα στο κινητό (!), όμως…να ένας στόχος που μπορούμε να βάλουμε μαζί. Τι λες να το προσπαθήσουμε έστω για μία εβδομάδα να αποσυνδεθούμε πριν τον ύπνο & να δούμε πώς θα πάει;
2. Βραδινή Άσκηση
Όχι, δεν εννοώ αυτό που νομίζεις-άσε κάτω τα βαράκια. Για να χαλαρώσεις ακόμα περισσότερο, μπορείς να κάνεις διατάσεις ή μία σειρά από ήπιες στάσεις yoga. Οι μύες σου θα χαλαρώσουν & θα ξεκουραστείς ακόμα πιο καλά.
3. Ενυδάτωση
Πριν κοιμηθείς φρόντισε να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Έτσι το σώμα σου θα παραμείνει ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ ταυτόχρονα θα απομακρύνονται & οι τοξίνες.
4. Το σωστό το μαξιλάρι
Είναι πολύ σημαντικό να κοιμόμαστε σε σωστό μαξιλάρι, γι’αυτό βρες εκείνο που σε βολεύει καλύτερα ανάλογα με τις συνήθειές σου & την κατασκευή του σώματός σου. Για παράδειγμα αν κοιμάσαι μπρούμυτα, χρειάζεσαι ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι, αν κοιμάσαι ανάσκελα χρειάζεσαι ένα μεσαίου πάχους μαξιλάρι για να μην επιβαρύνεται ο αυχένας σου ενώ αν κοιμάσαι στο πλάι όπως εγώ, χρειάζεσαι ένα πιο χοντρό για να μην πονάνε οι ώμοι σου.
5. …λεπτά ακόμα
Υπολόγισε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο οργανισμός σου & ρύθμισε ανάλογα το ξυπνητήρι σου. Κι όταν χτυπήσει, προσπάθησε να σηκωθείς χωρίς “αναβολές”. Το να πατάμε συνέχεια snooze μας κουράζει ακόμα πιο πολύ (ω ναι) αφού στο ενδιάμεσο δεν κοιμόμαστε κανονικά. Επιπλέον, αν έχουμε καθυστερήσει για το σχολείο/τη σχολή/τη δουλειά θα σηκωθούμε βιαστικά γεμάτοι άγχος. Δεν το θέλουμε αυτό, σωστά; Εδώ μπορείς να υπολογίσεις ακριβώς πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείς σύμφωνα με τις φάσεις του ύπνου.
6. Τα σωστά ρούχα
Φρόντισε τα ρούχα του ύπνου να είναι πολύ άνετα & να μη σε στενεύουν σε κανένα σημείο. Επίλεξε υφάσματα που είναι μαλακά στο δέρμα όπως το βαμβάκι.
7. Φαγητό πριν τον ύπνο;
Για έναν καλύτερο & ποιοτικότερο ύπνο, τρώμε ελαφριά το βράδυ & φροντίζουμε να έχουμε χωνέψει πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Έλα πες την αλήθεια, δεν το κάνεις ποτέ αυτό, έτσι;
Αν έχεις πρόβλημα με τον ύπνο, ακολούθησε αυτή τη ρουτίνα για λίγες μέρες & θα κοιμάσαι σίγουρα καλύτερα. Οκ, εγώ έχω & ένα άλλο κόλπο: Κοιμάμαι κάθε βράδυ αγκαλιά με την Τζίντζερ. Δεν υπάρχει κάτι πιο χαλαρωτικό από το γουργούρισμα μιας γάτας στην αγκαλιά σου. Crazy cat lady alert.
Τα λέμε πάλι παιδιά! 😉
