Περισσότερα
ΣΩΜΑ, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Φυσικό καθαριστικό για το στρώμα της γυμναστικής

Ανεξάρτητα με το τι γυμναστική κάνουμε αυτήν την περίοδο, το πιθανότερο είναι ότι χρειαζόμαστε ένα στρώμα γυμναστικής.  Κι αν δεν έχουμε το δικό μας, υπάρχει πάντα ένα για εμάς στα στούντιο γυμναστικής. Καλό είναι, πριν και μετά από κάθε χρήση του στρώματος γυμναστικής, να το απολυμαίνουμε. Σε αυτό το άρθρο, μοιράζομαι μαζί σας τη συνταγή για ένα φυσικό καθαριστικό για το στρώμα γυμναστικής. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε τους δικούς σας συνδυασμούς ανάλογα με τις ανάγκες σας. Παρακάτω, μοιράζομαι τις αναλογίες που έχουν βολέψει εμένα κι έχουν αποτέλεσμα. Σχετικά με το στρώμα γυμναστικής (yoga mat) : Πριν από αρκετά χρόνια, επένδυσα σε ένα...

Διαβάστε περισσότερα

Περισσότερα
ΕΥΕΞΙΑ, ΣΩΜΑ, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Ασκήσεις ενδυνάμωσης σε σανίδα

Αναρωτιέμαι ποια άσκηση σας αρέσει τόσο ώστε να την εκτελείτε με ευχαρίστηση. Εμένα μία από τις αγαπημένες μου, την οποία ενσωματώνω συχνά στα μαθήματά μου, είναι η σανίδα (plank), μία άσκηση "πρόκληση". Mπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε ως "βάση" και προσθέτοντας  κινήσεις σε χέρια ή σε πόδια ή και στα δύο να δημιουργήσουμε αμέτρητες παραλλαγές. Για αυτό το λόγο δε την βαριέμαι ποτέ. Θεωρώ επίσης ότι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος και ιδιαίτερα των σταθεροποιητών μυών του κορμού. Λίγα λόγια για τη σανίδα. Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση που...

Διαβάστε περισσότερα

Περισσότερα
ΕΥΕΞΙΑ, ΣΩΜΑ, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Γυμναστική μετά το καλοκαίρι

  Σεπτέμβριος, ε; Να 'μαστε πάλι εδώ... όπως κάθε χρόνο! Με το μυαλό μας χαμένο στα νησιά, τις παραλίες και τις βουτιές μας στα καταγάλανα θαλασσινά νερά... Και έχουν ήδη αρχίσει όλοι να εύχονται καλό φθινόπωρο ή ακόμα χειρότερα καλό χειμώνα! Ενώ όλοι ξέρουμε ότι το καλοκαίρι στην Ελλάδα κρατάει τουλάχιστον μέχρι 10 Οκτωβρίου... Νομίζω ότι το καλύτερο που έχουμε να πούμε είναι καλή επανένταξη! Και γι'αυτή ακριβώς την (σωματική) επανένταξη θέλω να μιλήσουμε σήμερα... Πώς επιστρέφουμε στις...γυμναστικές μας συνήθειες; Τα σχολεία έχουν ήδη ανοίξει και τα γυμναστήρια έχουν αρχίσει σιγά σιγά να γεμίζουν. Όμως εσύ δεν έχεις αποφασίσει ακόμα τι θέλεις να κάνεις...Κι αν...

Διαβάστε περισσότερα

Περισσότερα
ΕΥΕΞΙΑ, ΣΩΜΑ, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Ενδυνάμωση ποδιών και κοιλιακών με τη βοήθεια ενός…τοίχου!

  Ελπίζω να σε βρίσκω σε όμορφη διάθεση. Σήμερα θα σου δείξω πώς μπορείς να μετατρέψεις έναν τοίχο σε ένα τέλειο «αξεσουάρ» γυμναστικής! Και κάπως έτσι θα μπορέσεις να εκτελέσεις 5 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών και ποδιών! Οι κοιλιακοί μύες είναι ο πυρήνας του σώματος και πρέπει να είναι η σταθερή βάση υποστήριξης του σώματος. Μια γυμνασμένη κοιλιά σε κρατάει πάντα σε μια σωστή στάση σώματος, κι έτσι δεν καταπονείς  τη μέση σου. Ταυτόχρονα, οι γυμνασμένοι τετρακέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι και γλουτιαίοι, βοηθούν στην απορρόφηση των κραδασμών από το έδαφος, προστατεύοντας τα γόνατά μας και τη μέση μας. Βάλε το στρωματάκι σου...

Διαβάστε περισσότερα

Περισσότερα
Μη κατηγοριοποιημένο

Πρωινές διατάσεις για ενέργεια και ευεξία

Αναρωτιέμαι πώς ξεκίνησε η μέρα σου σήμερα. Μήπως δεν κατάφερες να σηκωθείς με την απαραίτητη όρεξη για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις της ημέρας; Μήπως σηκώθηκες με ένα σώμα πολύ σφιγμένο που δε σε άφηνε να είσαι όσο δημιουργικός/η ήθελες; Όλα αυτά είναι πολύ φυσιολογικό να συμβαίνουν! Γι'αυτό είμαι εδώ, για να μοιραστώ μαζί σου μία σειρά πρωινών διατάσεων που θα σε βοηθήσουν να σηκωθείς από το κρεβάτι σου γεμάτος/η ενέργεια! Κι όταν χτυπάει το ξυπνητήρι... Πάντα βάζω το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα από την ώρα που πρέπει να σηκωθώ και αυτό όχι για να χουζουρέψω (αν και πολλές φορές το σκέφτομαι κι αυτό), αλλά...

Διαβάστε περισσότερα