A Shiny Day
ΑΣΚΗΣΗ

Πρωινές διατάσεις για ενέργεια και ευεξία

Αναρωτιέμαι πώς ξεκίνησε η μέρα σου σήμερα.
Μήπως δεν κατάφερες να σηκωθείς με την απαραίτητη όρεξη για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις της ημέρας;
Μήπως σηκώθηκες με ένα σώμα πολύ σφιγμένο που δε σε άφηνε να είσαι όσο δημιουργικός/η ήθελες;
Όλα αυτά είναι πολύ φυσιολογικό να συμβαίνουν! Γι’αυτό είμαι εδώ, για να μοιραστώ μαζί σου μία σειρά πρωινών διατάσεων που θα σε βοηθήσουν να σηκωθείς από το κρεβάτι σου γεμάτος/η ενέργεια!

Κι όταν χτυπάει το ξυπνητήρι…

Πάντα βάζω το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα από την ώρα που πρέπει να σηκωθώ και αυτό όχι για να χουζουρέψω (αν και πολλές φορές το σκέφτομαι κι αυτό), αλλά για να ακολουθήσω μία ρουτίνα διατάσεων που θα δώσουν στο σώμα μου άλλα και στο μυαλό μου την απαραίτητη ενέργεια για να αποχωριστώ το κρεβάτι μου με χαρά. Οπότε οπλίσου με θέληση και δοκίμασε το και εσύ!

Τι είναι οι διατάσεις;

Διατάσεις είναι οι «ειδικές» ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία και ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία. Όσο βαρετές κι αν σου φαίνονται, οι διατάσεις είναι απαραίτητες. Αρκεί  να σκεφτείς ότι το κάνεις ενστικτωδώς πολλές φορές μέσα στη μέρα. Για αυτό λοιπόν, αντί απλά να τεντωθείς πριν σηκωθείς από το κρεβάτι σου, σου προτείνω να ακολουθήσεις τη σειρά διατάσεων που βλέπεις στις παρακάτω φωτογραφίες!

Γιατί να κάνεις διατάσεις το πρωί;
  • Βελτιώνουν το κυκλοφορικό
  • Αυξάνουν την ευλυγισία
  • Βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό
  • Αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
  • Συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης
  • Προάγουν την σωστή στάση του σώματος
  • Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς
  • Βοηθούν έμμεσα στην μυϊκή δύναμη
  • Ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους,
Τι να προσέξεις :
  • Εκτελούμε αργά, και ελεγχόμενα. Ποτέ απότομα και βιαστικά.
  • Αναπνέουμε αργά και φυσιολογικά.
  • Μένουμε μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου.
  • Στο μέγιστο τέντωμα, εκπνέουμε, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε το σημείο που διατείνουμε.
Πρωινές διατάσεις :

Σου προτείνω να τις ακολουθήσεις με τη σειρά που τις βλέπεις και όπου είναι απαραίτητο να εκτελέσεις και από τις δύο πλευρές. Σε κάθε διάταση μένουμε 10 δευτερόλεπτα και αναπνέουμε αργά και σταθερά.

Αυτά από εμένα μέχρι την επόμενη φορά!

Συμβουλέψου το γιατρό σου αν έχεις τραυματιστεί πρόσφατα μυικά ή αν έχεις υποστεί κάταγμα σε κάποιο οστό.

You Might Also Like...

No Comments

    Leave a Reply

    Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.